Урдхва Дханурасана 2 / Чакрасана 2

Поза перевернутого лука 2 / Поза колеса 2

Урдхва Дханурасана 2 / Чакрасана 2 Поза перевернутого лука 2 / Поза колеса 2
Урдхва Дханурасана 2 / Чакрасана 2 Поза перевернутого лука 2 / Поза колеса 2
Урдхва Дханурасана 2 / Чакрасана 2 Поза перевернутого лука 2 / Поза колеса 2
Урдхва Дханурасана 2 / Чакрасана 2 Поза перевернутого лука 2 / Поза колеса 2

Стоит отметить, что асана Урдхва Дханурасана 2 (Поза перевернутого лука 2) / Чакрасана 2 (Поза колеса 2) походит для практиковсреднего и выше среднего уровня. Для начинающих рекомендую асану Урдхва Дханурасана 1 (Поза перевернутого лука 1) / Чакрасана 1 (Поза колеса 1). Их отличие в основном в исходном положении. Для начинающих - это положение лежа. Для учеников среднего и выше урровня - исходное положение стоя. 

Техника выполнения Урдхва Дханурасаны 2 или Чакрасаны 2

1. Стоять прямо.Ноги на ширине плеч. Руки упираются в бедра.
2. Выдвигать вперед таз. Сделать вдох, а на выдохе начинать прогибать туловище назад так, чтобы вес тела хорошо ощущался в бедрах и пальцах ног.
3. Когда прогиб достиг такой глубины, что голова находится примерно на одной высоте с тазом, пробуем поднять руки над головой и дотянутся ладонями к полу . Сразу же стараться выпрямить руки в локтях и устойчиво держать ладони на полу. Иначе можно упасть.
4. Утвердившись в этом положении, выпрямить ноги и руки.

Как вариант...

...попробуйте использовать в качестве «помошницы» обычную стену. Встаньте на расстоянии прогиба спиной к стене (100-120см). Прогибайте туловище назад, когда прогиб максимален, оторвите руки от таза и вытяните их вдоль лиини прогиба за голову. Положите ладони на стену, пальцами вниз. Старайтесь вес не перераспределять на руки и стену, а оставлять на ногах. Ладонями мелко «переступаем» вниз по стене, до тех пор пока пальцы не коснуться пола. Возвращаемся в исходное положение, точно так же используя стену.

Особенности выполнения Урдхва Дханурасаны 2 / Чакрасаны 2

Урдхва Дханурасана 2 (Поза перевернутого лука 2) / Чакрасана 2 (Поза колеса 2)Ступни должны оставаться параллельными друг другу. Не разводите носки в стороны, как на фото слева. Мышцы шеи не следует напрягать; шея мягко продолжает линию изгиба позвоночника; голова свободно свисает. Старайтесь не «ломать» позвоночник в пояснице или в другой его части, пробуйте сделать прогиб мягким (как то самое колесо или лук), подтверждая тем самым название асаны Поза Лука или Поза Колеса.

Эффект выполнения Урдхва Дханурасаны 2 / Чакрасаны 2

Тонизирует позвоночник
Сохраняет гибкость и живость тела и дает жизненную энергию и легкость.
Помогает укрепить мочевой пузырь и матку Укрепляя брюшные мышцы таким образом, можно предотвратить появление грыжи Эта поза уменьшает чувство тяжести груди
Уменьшает жировые отложения вокруг талии
Удлиняет область грудной клетки и легких
Укрепляет руки, запястья, ноги, ягодицы, позвоночник и область живота
Стимулирует работу щитовидной железы и гипофиза
Оказывает терапевтическое воздействие при астме, боли в спине, бесплодии и остеопорозе

Download SocComments v1.3

Комментарии  

 
+5 # admin 12.04.2012 22:31
Прошу прощения за изобилие фото. Просто мне каждая из них очень понравилась :lol:. Пока не сделали свои, надо решить какую из фото оставить: 1, 2, 3 или 4? :-*
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 
+4 # Igor 16.04.2012 20:35
Думаю, что №1 и №4. И красиво и по фону подходяще. Ну это только моё мнение
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать