Адхо мукха шванасана

 (Поза собаки лицом вниз)

От слов "адхо мукха" - лицом вниз, "швана" - собака. Поза напоминает потягивающуюся собаку, головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху, отсюда название.

Техника

АДХО МУКХА ШВАНАСАНАНе подворачивайте копчик и не округляйте низ спины. Не смотрите вперед. Это вызывает напряжение в шее1. Лечь в полный рост на пол на живот лицом вниз. Раздвинуть стопы примерно на 30 см. Адхо мукха шванасана2. Поместить ладони на уровне груди, пальцы вытянуть в направлении головы.
3. Выдохнуть и поднять туловище. Выпрямить руки, подвинуть полову к стопам и поместить темя на пол, выпрямляя локти и вытягивая спину.
4. Ноги держать твердо, колени не сгибать, пятки вжимать в пол. Подошвы и пятки полностью стоят на полу, стопы параллельны, пальцы ног обращены прямо вперед.
5. Оставаться в этой позе около 1 минуты, дышать глубоко. Затем с выдохом поднять голову от пола, вытянуть туловище вперед, осторожно опустить тело на пол и расслабиться.

 Эффект

Когда человек утомлен, длительное пребывание в этой позе снимает усталость и возвращает утраченную энергию. Эта поза особенно полезна для бегунов, уставших от трудного забега.
У спринтеров она развивает быстроту и легкость в ногах.
Поза способствует размягчению солевых шпор и снимает боль и скованность в пятках.
Она укрепляет лодыжки и придает ногам красивое очертание.
Практика этой асаны снимает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевых суставов.
Мышцы живота подтягиваются к позвоночнику и укрепляются. Поскольку диафрагма поднимается к грудной полости, частота сердцебиений замедляется.
Это бодрящая поза. Те, кто не решается делать Ширшасану , могут с удобством выполнять эту асану. При наклоне полностью вытянутого туловища вниз здоровая кровь приливает к голове без малейшего напряжения для сердца. Она обновляет мозговые клетки, усиливает деятельность мозга, снимая его усталость.
Эту позу могут делать также лица, страдающие повышенным давлением крови.

Download SocComments v1.3