Причины заняться йогой | Плюсы йоги

Если Вам ещё нужны причины заняться йогой, то они к Вашему вниманию. Причины для занятий йогой стоило бы разделить на: психоэмоцианальные и энергетические, а также физиологические. Ведь, в конце концов,  изначально каждый ищет своё, и кому-то вполне достаточно подтянуть животик. Но проходит пара тройка месяцев занятий и человек совсем по-другому смотрит на йогу, и все эти «разделенные причины» становятся целостной гармоничной системой, а для кого-то даже стилем жизни. И не удивляйтесь, если вам откроются такие простые вещи: «нравится ли вам ваша работа», «следует ли ради нее жить», «какая работа по-настоящему будет вам нравиться и приносить доход». Отношения с родными, коллегами, питание, восприятие мира, рекламы, обнаженного тела, отношений между мужчинами и женщинами,  и многое другое, что можно перечислять бесконечно,  все поменяется. Это, возможно, будет похоже на пробуждение. Это будет другая жизнь. Она наполнена свободой и любовью. Но для того, чтобы она стала такой, надо с одной стороны очень даже потрудиться, а  с другой не надо ничего делать, просто бери и будь )) свободным, счастливым. Ведь мы уже! свободны. Но это все плюсы йоги. В следующей статье мы рассмотрим  минусы йоги. Кто-то удивится: какие тут могут быть минусы? Но вопросы такие задают, а значит об этом стоит поговорить. Итак,

 

Причины заняться йогой  |  Плюсы йоги

Психоэмоциональные и энергетические преимущества йоги

"Здесь и сейчас" или Созерцание

17 sozercanie 1Йога учит расслабляться, учит быть в настоящем моменте. Достигается это за счет снижения уровня активности симпатического отдела НС (работать, думать), и усиления активности парасимпатического отдела нервной системы (отдых, расслабление: замедление дыхания, снижение давления, частоты сердечных сокращений).
Человек может находиться только в двух состояниях. Это  Мышление (симпатический отдел) или Созерцание (парасимпатический). Первое состояние характеризуется не осознанностью себя и происходящего рядом, т.е. не чувствуем своего тела, не ценим его; вокруг жизнь, чудо – остаются не замеченными. В это время человек чаще всего или строит планы на будущее, или вспоминает события уже прошедшие, возможно мысленно "выясняет отношения" с людьми. Если его окликнуть, самая первая реакция будет напоминать пробуждение, как будто его «выдергивают» из параллельного мира. Второе состояние характеризуется высокой степенью осознанности не только своего физического тела, но состояния своих ощущений. 

Не приходиться терпеть и перенапрягаться 

2 ne naprygaycya 1«Терпеть» в йоге не следует. Все части тела работают с контролируемым усилием, но без усталости и  перенапряжения, чрезмерного нагревания и потоотделения. Если в тренажерном зале вам необходимо пропотеть положенные 30-40 мин, чтобы лишиться калорий, то в асанах этого не только не потребуется, но и будет во вред. То есть, находится вам,  в асане 10 сек или 10 минут – подсказывают ваши ощущения. Не равняйтесь на продвинутых соседок по коврику или на инструктора, не хвастайтесь, не проверяйте себя на выносливость. Прислушивайтесь к себе, и если ловите себя на мысли «Когда же мы сменим эту асану на следующую, скорей бы Шавасана», значит, вы неправильно занимаетесь йогой». Но это не страшно. Следует просто выполнять в течение нескольких недель или месяцев облегченный вариант этой асаны («ардха» - половинный, как правило, такой всегда есть), если не знаете как, то спросите об этом у инструктора, желательно после занятия. Хотя опытный инструктор может сам заметить ваше ненужное «сверх усердие» и подсказать облегченною позу. Ваша задача не игнорировать облегченные варианты, начинать с малого, и только после того как почувствуете, что вам очень легко удерживать асану, дыхание, мыслепоток, точки внимания, только тогда, стоит переходить к полным вариантам. Следует понять, что форма, которую можно внешне отследить и откорректировать, не так важна, как осознанное наблюдение за степенью напряжения / растяжения частей тела. Но с этим можете работать только Вы. 

Плюсы йоги: перемены 

Перемены в жизни. Поворот судьбы 

18 povorotДля меня самое главное преимущество от занятий. Йога может изменить жизнь в лучшую сторону. Как у Виктора Цоя «Перемен, мы ждем перемен».  И вот, откуда-то находится решимость начать свое дело, а может наконец-то закончить старое. Мы перестаем оглядываться на мнение любимых родственников, соседей и коллег. То, что казалось важным – становится бессмысленным. А незаметные ранее мелочи, вдруг начинаем воспринимать как "семена"  многих событий в нашей жизни. Наконец становится заметно как мы "делаем"  свою жизнь. Возникает почти детский интерес к жизни и самому процессу её "деланья".  

Перемены в привычках. Люблю салатик или как бросить курить 

19 privichkiПеремены коснуться и ваших привычек.  В какой-то момент, потягивая сигаретку, вы поймаете себя на мысли, что это противно, что вы отравляете себя. Это же происходит и с питанием.  Даже не прослушав никаких семинаров о правильном питании, не прочитав ни одной книги на эту тему, вы почему начинаете  знать, что вашему организму на пользу, а что во вред.  Больше того, наряду с  этим знанием появляется желание употреблять в пищу больше фруктов и овощей, постепенно вы отказываетесь от мясной пищи. При этом нет никаких запретов. Вы не ограничены в свободе выбора. 

Перемены в отношении 

20 otnoshnie

У всех было настроение, когда слова «…и солнце гребаный фонарь» словно вы и придумали? Думаю, да. У меня так точно было. А можете себе представить, что вы сможете любить самого неумного начальника, самую нерадивую блондинку за рулем, самую злую тетеньку с маршрутки и т.д. За каждыми глазами скрывается человек, который просто хочет быть счастливым. Каждый человек – это Вселенная, это -  Вы.  А его поведение  отлично от вашего только в силу многих факторов,  предшествующих событию.  Любой человек не обязан быть таким как Вы (умным, тактичным, исполнительным, пунктуальным, худым, красивым и прочее). Как сказано «Судить человека мы можем только тогда,  когда переживем все то, что пережил он» 

Легкая переносимость стрессов и боли 

Расслабление плюс восстановление 

21 savasanaЙога учит расслабляться. Шавасана нам на вооружение. Мышечная и психическая усталость уходит.  Достигается управление напряжениями физическим, умственными, эмоциональными. Наше физическое и энергетическое тело гармонично, благодаря тому, что йог добивается связи или союза индивидуального Я - "Дживы" и вселенского Я – "Брахманом". 

 

 

Йога как средство от депрессии 

22 depresiaЭтому способствуют: увеличение уровня гормона серотонина и уменьшение уровня гормонов моноамина и кортизола. Исследования показали, что во время медитаций повышается активность пре­фронтальной левой области коры головного мозга, что вызывает ощущение счастья и улучшение иммунитета. И чем больше опыт медитаций, тем больше эта активность. 

 

Покой ума 

23 pokoy umaВ «Йога-сутрах» Патанджали говорится, что йога устраняет колебания ума и сознания. Иначе она выводит нас из круга обид и сожалений, желаний и страхов, которые вызывают неудовлетворение и стресс. А стресс является одним из главных причин болезней. Умей контролировать свой ум, а значит живи долго здоровым и счастливым.
Благодаря регулярным йогическим практикам, вы сможете добиться таких преимуществ, как: 

  1. высокий уровень осознанности
  2. внимание на себя в текущем моменте
  3. ментальное спокойствие
  4. безмятежную ясность
  5. контроль над эмоциями и чувствами
  6. контроль над мыслями
  7. интеграция личности
  8. формирования нового сознания, восприятия
  9. внутреннее спокойствие

 Физиологические причины 

Нормализация веса

1 normazovat ves 1Снижение веса до нормального происходит почти всегда (про исключения упомяну ниже). Как же худеют и за счет чего? - возникает вопрос, особенно у «грамотных», отзанимавшихся довольно долго любым из видов спорта. Ведь нет особой кардио нагрузки, интенсивного потоотделения. Как же сжигаются калории?Во первых, за счет статических нагрузок (для сравнения попробуйте в течение 1 минуты сделать обычные присесты,  а затем, отдохнув предварительно, постоять в полу-присесте в течение той же минуты  -  Нижняя Уткатасана. И как?). Во-вторых, работа идет на очень глубинном уровне, здесь работает ваша осознанность, умение ощущать свое тело, а не «просто физика». В третьих развивается более правильное осознанное отношение к пище. Это приходит само, и вам не приходиться «терпеть» диеты. 

Не приходиться терпеть и перенапрягаться

2 ne naprygaycya 1

Этот пункт был ранее упомянут в  психоэмоциональных причинах.  И все таки, я решила упомянуть его ещё раз. Как было сказано «терпеть» в йоге не следует. Это относится не только к питанию, а и к самому занятию. Если в тренажерном зале вам необходимо пропотеть положенные 30-40 мин, чтобы лишиться калорий, то в асанах этого не только не потребуется, но и будет во вред. То есть 10 сек или 10 минут – подсказывают вам ваши ощущения. Не равняйтесь на продвинутых соседок по коврику или на инструктора, не хвастайтесь, не проверяйте себя на выносливость. Прислушивайтесь к себе, и если ловите себя на мысли: «Боже, когда же мы сменим эту асану на следующую, скорей бы Шавасана», значит вы неправильно занимаетесь йогой». Но это не страшно. Следует просто выполнять в течение нескольких недель или месяцев облегченный вариант этой асаны («ардха» - половинный, как правило, такой всегда есть), если не знаете как, то стоит спросить об этом у инструктора, желательно после занятия. Хотя опытный инструктор может сам заметить ваше «сверх усердие» и подсказать облегченною позу. Ваша задача не игнорировать облегченные варианты, начинать с малого, и только после того как почувствуете, что вам очень легко удерживать асану, дыхание, мыслепоток, только тогда, стоит переходить к полным вариантам. Следует понять, что форма, которую можно внешне отследить и откорректировать, не так важна, как осознанное наблюдение за степенью напряжения / растяжения частей тела. Но с этим можете работать только Вы. 

Тонус мышц

3 tonus mushc 1Напряжение мышц в ходе выполнения силовых асан. Возможно рельеф проявится не так быстро как в тренажерном зале, зато это происходит не в ущерб эластичности. Не возникнут проблемы со спиной, как у некоторых "качков" , которые спустя годы своих занятий не редко сталкиваются с таковым. И все это благодаря правильному комплексному подходу, сочетанию силовых асан и асан на растяжение. 


Растяжка плюс гибкость

4 rastygka 1Гибкость, которая приобретается в ходе занятий это одно их очевидных достоинств йоги. И не потому что вы можете удивить родственников приемами скручиваний и складывания себя в узелки. А потому что все в нашем организме взаимосвязано, например: жесткие нерастянутые бедренные мышцы – одна из возможных причин пере нагрузки коленных суставов; нерастянутые подколенные сухожилия – одна из  причин болей в спине; неэластичные мышцы в соединительных тканях – со временем испортят вашу осанку. 

Лечим суставы

5 sustavu 1Сначала некоторым нелегко даже  сидеть на пятках (ваджрасана) или между пяток (вирасана), проблемы с голеностопными суставами, коленями. В йоге мы всегда работаем с суставами. Ведь хрящи суставов могут впитать  в себя питательные вещества только в ходе движения (происходит отработка "старой"  суставной жидкости и заменяя на новую). Без разминок для суставов хрящ,  недополучивший суставной жидкости начинает стираться,  обнажается кость. Во время выполнения асан,  прорабатываются все суставы, которые в ходе повседневной жизни остаются незадействованными. Это не только профилактика, а и улучшение состояний артрита.
Аналогично суставам, межпозвонковые диски, амортизирующие механическую нагрузку, получают питательные вещества только, когда работают (кто не работает, тот не ест))). Так что асаны на скручивание, прогибы, наклоны – это чудесная профилактика межпозвонковых грыж. 

Красивая осанка

6 osanka 1Лет с 15 постоянно слышала от мамы: "не сутулься". Как можно догадаться, это мне надолго не  помогало. Почему то казалось, что когда выпрямляешься, то дышать становиться тяжелее. Это явление вполне объяснимо. Ведь на протяжении многих лет все внутренние органы привыкали именно к вашей сутулой осанке. Теперь их надобно переучивать. Возможно, на это уйдет не месяц. Но заниматься этим стоит, несомненно. Начинать стоит с самых простых асан для выравнивания спины. Преимущество йоги в том, что вам начинает нравиться чувствовать внутри себя жизнь. Вы перестаете оценивать ощущения как неприятные, меняется восприятие, осознанное ощущение своего тела, позвоночника делает вас не просто стройным, а и является отличной профилактикой для всех заболеваний спины, связанных с плохой осанкой. А таких немало. 

Лечим остеопороз, укрепляем косточки

7 osteoporoz 1Наверное, пьёте кальций, волнуясь про здоровье костей, ногтей и волос? Многие асаны, в которых мы удерживаем часть своего веса, способствуют укреплению костей. Занятия  йогой помогают увеличить плотность костной ткани за счет снижения в крови показателей уровня "гормона стресса" - кортизола, который в свою очередь провоцирует потерю кальция (он "вымывает" кальций и др. минералы из костных тканей).

Избавляемся от стрессов

Как уже было упомянуто, йога понижает уровень гормона кортизола (или гормона стресса). Этот гормон вырабатывается надпочечниками, на время усиливает иммунную функцию и является ответом организма на острый стресс. Если же кортизол не снижается, то иммунная система подвергатся опасности. Периодический выброс этого гормона повышает долгосрочную память. Но постоянно высокий кортизола отрицательно влияет на память и ведет к необратимым процессам в мозге. А также высокий уровень кортизола - это причина: стойкой депрессии; остеопороза; повышенного кровяного давления; синдрома инсулиновой резистентности. Опыты с крысами показали, что повышенный уровень кортизола провоцирует «заедание стресса». Не тогда ли мы открываем холодильник в поисках чего-нибудь вкусненького.
Йога есть выход из стрессов в повседневной жизни. Медитации, асаны для расслабления (Шавасанапранаямы), – развивают пратьяхару, то есть обращение внутрь себя.

Боримся с бессонницей

9 bessonica 1Согласно исследованиям йога благотворно влияет на режим сна. Это способствует понижению чувства усталости и разбитости. 





Преимущество: нормализация давления

10 davlenie 1Причина заняться йогой – это высокое кровяное давление. В медицинском журнале «Ланцет» (Британия) была опубликована статья с результатами исследований, в ходе которых проводили сравнение эффектов от обычныго отдыха на диване и от Шавасаны. Через 3 мес. в «группе Шавасаны» верхнее и нижнее давление упало на 26 и 15 единиц соответственно. Причем, чем выше давление было изначально, тем более оно снизилось. 


Координация движений или проприоцепция

11 koordinaciya 1Как пример нарушения проприоцепции – пожилые люди, не способные передвигаться без палочки. Желание оставаться дееспособным без помощи окружающих как можно дольше - разве не причина заняться йогой? Йога прекрасно развивает осознанность своего тела, а также ощущаемость положений одной части тела относительно другой. 


 Сердце, ах сердце

12 serdce 1Ещё одно преимущество: йога снижается риск инфаркта, увеличивает выносливость, способность к повышенному потреблению кислорода во время асан. А также способствует снижению тромбоцитов и белка фибрина, кот. составляет основу кровяных сгустков (это понижает риск развития  сердечнососудистых заболеваний). 



Кровеносная система

13 krovenosnay sistema 1Замедленное кровообращение, «ноги как ледышки», можно ускорить посредством асан на расслабление. Обогащение клеток кислородом ведет к их скорейшей регенерации. Во время скруток начинается отток венозной крови от наших внутренних органов. С выходом из скруток в них поступает артериальная (богатая кислородом кровь). Перевернутые асаны активно стимулируют движение  венозной крови от ног к сердцу. Сердце в свою очередь перекачивает кровь в легкие, где она заново обагащается кислородом. Благодаря асанам йоги нормализуется уровень гемоглобина, количество эритроцитов. А также практика способствует снижению свойства вязкости крови, что снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний.

Одышка. Повышение параметров легочной активности

14 odishka 1Йоговское полное дыхание, которое используют во время асан и медитаций, практикующий начинает использовать и в повседневной жизни. Это дыхания наиболее эффективно. Медицинские исследования показали, что дыхательный ритм больных с хронической сердечной недостаточностью снижается примерно с 13,5 до 7,7 дыханий в минуту. Уходят симптомы кислородной недостаточности. Повышается объем дыхания, а также эффективность выдоха. В целом такое дыхание оказывает успокаивающее действие на организм, повышаются показатели физической работоспособности.

Диабет. Снижение сахара в крови

  • 15 diabet 1нормализация гормона кортизола, адреналина;
  • увеличение восприимчивости к инсулину;
  • падает уровень сахара;
  • уровень "плохого" холестерина (ЛНП);
  • повышается "хороший" холестерин (ЛВП);
  • потеря лишнего веса;
  • снижение риска диабетических осложнений, таких как слепота, сердечные приступы, отказ почек.

Очищение

16 ochishenie 1Работа с мышцами (сокращение, растяжение), массаж внутренних органов во время асан и пранаям активизируют движение лимфы. Лимфатическая система бороться с инфекциями, уничтожает раковые клетки, избавляется от токсичных продуктов жизнедеятельности клеток.
Запоры и зашлакованость организма – тоже причина начать занятия. Есть много комплексов асан и пранаям направленных на ускорение вывода отходов пищеварения. Также существую шаткармы – очистительные практики.

 

Download SocComments v1.3
 

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: write failed: Disk quota exceeded (122) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/home/yogaluga/.system/tmp) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598