Как правильно выполнять пранаяму

Как правильно выполнять пранаяму 

Дыхание в пранаяме всегда осуществляется через нос, за исключением специальнооговоренных случаев.

Вдох и выдох делают плавно, медленно и глубоко, кроме специально оговоренных случаев.

Перед началом занятий пранаямой опорожните кишечник и мочевой пузырь. Люди, страдающие запорами, могут практиковать пранаяму, поскольку кишечник не повреждается так, как мочевой пузырь.

Тщательно изучайте свое дыхание и продвигайтесь вперед постепенно, шаг за шагом. Если занятия пранаямой будут чрезмерно интенсивными или торопливыми, вы можете причинить себе большой вред.

Практикуйте пранаяму в определенное время каждый день в одной и той же позе. Иногда один и тот же комплекс пранаямы порождает дискомфорт. В таком случае сразу же смените упражнение на другое, более благоприятное для тела и ума, приносящее покой нервам и мозгу, освежающее и омолаживающее их. Пранаяма не должна стать слепой обыденностью.

Анализируйте и выполняйте дыхание с полным пониманием.

Выберите уединенное, чистое, хорошо проветриваемое место и практикуйте пранаяму в спокойные часы дня.

Шум порождает беспокойство и нетерпеливость, поэтому избегайте практиковать пранаяму в шумное время.

Лучшее время для занятий пранаямой — раннее утро, предпочтительно перед рассветом, когда тело и ум еще свежи.

В йогических текстах настоятельно рекомендуется выполнять 80 циклов пранаямы 4 раза в день: ранним утром, в полдень, вечером и в полночь, что не каждый может соблюдать. Однако минимум — 15 минут в день — является необходимым.

Один цикл пранаямы состоит из вдоха, внутренней задержки (задержки дыхания на вдохе), выдоха и внешней задержки (задержки дыхания на вы­дохе).

Пранаяму лучше всего практиковать сидя на полу, на подстилке из натуральной ткани. Удобные для занятий позы — это сиддхасана, вирасана и падмасана. Можно сидеть и в любой другой позе, в которой спина остается прямой от основания позвоночника до шеи и перпендикулярной полу. Это положение не мешает циркуляции энергии в тонких энергетических каналах и помогает ритмично и гармонично дышать.

Представляйте себе позвоночник от основания, позвонок за позвонком, как будто вы строите пирамиду. Сохраняйте правую и левую стороны туловища от позвоночного столба параллельными, двигая их независимо друг от друга и ритмично в соответствии с центральным позвоночным столбом.


Download SocComments v1.3
 

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: write failed: Disk quota exceeded (122) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/home/yogaluga/.system/tmp) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598