Анулома вилома

Анулома Вилома

(или Нади Шодхана/Нади Садхана)

Нади Садхана пранаяма объединяет две пранаямы: сурья бхедана пранаяму (вдох, выполняемый через правую ноздрю, и выдох через левую) и   чандра бхедана пранаяму (вдох происходит через левую ноздрю, а выдох через правую) в один цикл.

Техника выполнения Анулома Вилома праноямы

Насикагра Мудра Йони мудра Для управления потоками воздуха в ноздрях используется Насикагра Мудра (соединяются кончики указательного и среднего пальцев и прикладываются к пространству между бровями) или Йони Мудра (средний и указательный палец на основании большого пальца, безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен). Предплечье правой руки строго вертикально вдоль центральной оси туловища кисть на уровне носа. Сядьте в семичленную позу. Поза: На предварительных стадиях можно использовать такие позы, как сукхасана, ардха падмасана и ваджрасана, но на более продвинутых стадиях эти позы не будут замыкать тело и обеспечивать его устойчивость. Поэтому лучше выбрать одну из замкнутых медитативных поз — сиддхасану, сиддха йони асану, падмасану или свастикасану. Схема техника анулома вилома Правую руку сложите в Насикагра Мудру
1. Сделайте полный вдох левой ноздрей, считая его продолжительность.
2. Когда вдох закончен, поменяйте пальцы (закройте безымянным и мизинцем левую ноздрю и отпустите большой палец, освободив правую ноздрю).
3. Медленно выдыхайте через правую ноздрю.          
4. Вдох через правую ноздрю.                                                    5. Поменяли пальцы.
6. Выдох через левую ноздрю.

Подберите для себя такую продолжительность вдоха-выдоха, чтобы дыхание не сбивалось.

Задержка дыхания

Задержку дыхания делаем после каждого вдоха (когда меняем положение палььцев), прикрыв обе ноздри. Продолжительность задержки дыхания определяется индивидуально. Продолжительность задержки в пять секунд – хорошая длительность для среднего новичка, с которой можно начать и постепенно и аккуратно увеличивать задержку до двадцати секунд. 

Анулома Вилома и движение энергии

Осознание энергетического содержания Анулома Виломы увеличит эффект от выполнения пранаямы. Во время дыхания Анулома Вилома вы работаете с такими основными энергетическими каналами как Ида и Пингала. Ида начинается в левой ноздре, Пингала в правой. Затем они плавной спиралью опускаются в тазовое дно и замыкаются на Кундалини.
Ида и левая ноздря работает с Лунной энергетикой, она белесо-серебристого светящегося оттенка, холодная. С ее помощью можно эффективно охладить тело. Правая ноздря — Пингала работает с солнечной энергетикой — белесо-золотистого оттенка (как солнце в легкой туманной дымке). Энергия горячая, активная. С ее помощью можно значительно прогреть тело.

Выдох и вдох через левую ноздрю — вы поднимаете и опускаете лунную энергетику из кундалини к луне и обратно. Выдох и вдох через правую ноздрю — Вы поднимаете и опускаете солнечную энергетику от кундалини к солнцу и обратно. Во время дыхания Вы должны явственно ощущать тепло и холод поднимающиеся и опускающиеся от ноздрей к кундалини.

Простейший эффект — вы повышаете свою температурную комфортность — при низких температурах вы слабее ощущаете холод (подсознательно «включается» солнечный канал), при жаре вы спокойнее ее переносите («включается» лунный канал). Таким образом, практикуя пранаяму вы постоянно расширяете свою личную зону комфортной температуры.

Кроме того, повышается энергонасыщенность Кундалини. Нарабатываются ощущения и овладения каналами Идой и Пингалой, они начинают спрямляться, в итоге до полутора витков спирали, увеличивается их проходимость. Увеличивается общая энергонасыщенность органов тела. Вы менее подвержены всяческим заболеваниям. Мелкие несоответствия Вашей работы развития сглаживаются.

Эта дыхательная практика направлена на достижения равновесия левого и правого энергетического каналов (Ида и Пингала) и пробуждение энергии Кундалини. При регулярном выполнении этого упражнения, потоки праны входят в центральный канал (Сушумна) и с легкостью достигается состояния медитации.

Анулома Вилома на физическом уровне

На физическом уровне эта пранаяма приводит к балансу в работе левого и правого полушария головного мозга, тонизирует весь организм и выводит из него токсины. Упражнение хорошо стимулирует Аджна-чакру и, как следствие  развивает интуицию.  

 Энергетический эффект:

Чистит энергетические каналы Иду, Пингалу и Сушумну.
Уравновешивает положительные и отрицательные токи в организме.
Заряжает энергией всё тело.
Задаёт ритм. 

Download SocComments v1.3
 

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: write failed: Disk quota exceeded (122) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/home/yogaluga/.system/tmp) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598