Йога для живота

I. Прямой угол или изменённая Падангуштхасана
(Поза захвата больших пальцев ног)

 Техника выполнения Тадасаны

  • Исходное положение Тадасана. Очень важно выдерживать «правильную» Тадасану – подтянутая, подобранная передняя и задняя поверхности тела,
  • колени втянуты,
  • передние и задние поверхности бедер напряжены,
  • живот подобран и втянут ! без задержек дыхания,
  • таз толкаем вперед, чуток приподнимая лобок,
  • плечи очень хорошо отводим назад, вниз, и по сторонам (одновременно),
  • чувствуем как округляется грудная клетка, но !
  • поясница не прогибается, стараемся её сделать более плоской, втягивая живот,
  • тянемся вверх от самых пяток, ощущая равномерное вытяжение задней поверхности тела, растем… каменеем…
  • руки по швам, наоборот тянем вниз, они ровные, ладошками направлены на бедра, но не прижаты
Почувствовали это? Это поза горы или Тадасана. Делаем вдох, на выдохе плавно начинаем уходить в наклон, не округляя и не прогибая позвоночник. Хорошо бы одним глазком глянуть на себя в зеркало (в профиль) и исправить «неправильную» спину. 

Переходим непосредственно к прямому углу:

  1. По мере того как плавно выдыхаете и наклоняетесь, делайте медленное втягивание живота
  2. Плюс вытяжение позвоночника
  3. Одновременно, ))) важно все делать одновременно ))), следим за распределением веса по площади стоп (он не на пятках, и не на основаниях стоп, а посередине).
  4. Не надо задирать голову вверх, тогда добавляется прогиб, и уходит нагрузка с мышц живота и спины (они долны быть напряженны более всего).
  5. Голова в таком положении, чтобы шея была продолжением позвоночника.
  6. Руки:
    облегченный вариант – на бедрах,
    средний – по сторонам, как «самолетик», ладони на высоте плеч и головы, не выше (тогда появляется прогиб),
    полный вариант – ладонями вместе и вперед, руки на одной линий с боками, ладони на высоте плеч и головы. 
    Долго сказка сказывается – быстро дело делается. Мы ведь всего лишь нагнулись. Хе-хе.
  7. Теперь стоим, сохраняя внимания на всем вышеперечисленном. Особенное внимание на слегка напряженный, подтянутый живот. Со вдохом его раздуваем, а на выдохе подтягиваем как  можно выше к позвоночнику.  Дышим плавно. Выдох, если получается, стараемся затягивать и удлинять.
Как долго так стоять, зависит вашего настроя и подготовки. Специально не пишу физ.подготовки, потому что она, как раз таки, тут совершенно не при чем. Хотя кто-то со мной не согласится. Это нормально.

В динамике

Медленный выдох.  Ритм дыхание не меняем. На медленном вдохе плавно в исходную Тадасану. Выдох – наклон. Продолжаем следить за вытяжение позвоночника и тонусом живота. 10-20 наклонов – это нормально. 

Для тех, кому интересно, почему это - изменённая Падангуштхасана.
Потому что в классической позе мы делаем упор на прогиб всего позвоночника, начиная с поясницы. Нижними ребрами касаемся, а кто-то тянется, к бедрам. Спина не перпендикулярна ногам, а под острым углом, угол этот стремимся сделать как можно острее. Голову тянем вверх, усиливая прогиб в пояснице. Ягодицы проворачиваем вверх. Это все тоже очень хорошо. Но сейчас не о этом.


 

Download SocComments v1.3
 

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: write failed: Disk quota exceeded (122) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/home/yogaluga/.system/tmp) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598