Баддха конасана

Поза схваченого угла / Поза бабочки / Поза сапожника

Поза бабочки / Поза сапожникаОт слов "баддха" - схваченный, удерживаемый, и "кона" - угол. Исходное  положение сидя на полу, ступни подтягиваем как можно ближе к паху, основания (сердца) стоп захватываем руками, раскрываем тазобедренные суставы, так, чтобы колени коснулись пола. Так сидят индийские сапожники, поэтому одно из названий этой асаны - Поза сапожника.

 


Техника выполнения  Баддха конасаны

 Баддха конасана
 Баддха конасана

1. Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.
2. Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к паху.
3. Соединить подошвы и пятки и, захватив основания стоп, привести пятки ещё ближе к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться или же тянуться  к промежности.
4. Раздвинуть бедра и опускать колени, пока они не коснутся пола.
5. Пробуйте вывернуть ступни так, чтобы они смотрели в потолок и напоминали раскрытую книгу.
6. Помогая себе руками, вытянуть позвоночник вертикально вверх. Взгляд устремляем прямо перед собой либо на кончик носа.
7. Дыхание остается непрерывным. Выдохи удлиняем.  Переход на вдох плавный, без рывков.
8. На выдохе делаем наклон вперед. Локтями касаемся и надавливаем на внутренние поверхности бедер. Стремимся опустить на пол сначала лоб, нос и, наконец, подбородок. Оставаться в этой позиции 30-60 секунд, дышать без задержек.
9. Вдохнуть, на выдохе мягко поднимаемся в вертикальное положение. 

Эффект выполнения  Баддха конасаны

Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе. Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. При регулярной практике поза облегчает боль и тяжесть в яичках.
Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной 1 и ее циклом (Перевернутые асаны: пп.14-31) она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах. Кроме этого является одной из основных асан при варикозном расширении вен.

Наряду с Падмасаной и Вирасаной эта поза рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Во время медитации ладони следует складывать перед грудью, причем спина должна быть абсолютно прямой, как в любой медитативной асане. Возможно этого удасться достичь не сразу. Баддха конасану можно выполнять без всяких опасений даже после еды. Только в этом случае не следует опускать туловище вниз и касаться пола головой.

После выполнения  Баддха конасаны

После выполнения  Баддха конасаны следует выполнить компенсирующие позы:

Download SocComments v1.3

Комментарии  

 
+3 # admin (Дыгодюк Наталья) 25.04.2012 19:01
Смотрите также
Баддха конасана для беременных
http://yoga-lugansk.com.ua/ru/asany-dlya-beremennykh
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
 
 

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: write failed: Disk quota exceeded (122) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598

Warning: session_write_close() [function.session-write-close]: Failed to write session data (files). Please verify that the current setting of session.save_path is correct (/home/yogaluga/.system/tmp) in /home/yogaluga/yoga-lugansk.com.ua/www/libraries/joomla/session/session.php on line 598